Несмотря на все преимущества уличного турника, не всегда есть возможность и желание выходить из дома для занятий. Плохая погода, недостаточная освещенность во дворе, нежелание выходить на улицу – решить все эти проблемы можно путем установки турника дома. Купить турник – простое решение задачи построения идеального тела и ровной осанки. Важно понимать, как и в любом спорте, занятия на данном снаряде требуют регулярных тренировок, даже если вы просто висите на нем для снятия напряжения позвоночника. Вы достигнете большего эффекта, если будете висеть на перекладине 1 минуту каждый день, чем 7 минут на выходных. Таким образом, для выработки полезной привычки необходимо, чтобы снаряд всегда был рядом с вами.
Турник представляет собой стальную перекладину круглого сечения, закрепленную выше уровня глаз человека горизонтально. Выполнение подтягиваний на турнике – упражнение известное каждому.
В первую очередь определите, где поместите снаряд. Самым популярным местом монтажа перекладины выступают потолок или стена, проем. Если места совсем мало, то лучше всего выбрать распорный турник или наддверный турники. При наличии хотя бы 3 свободных квадратных метров площади около стены, можно выбрать настенный турник. Некоторые модели оснащены кольцом для груши. Идеальным местом для установки этого снаряда может стать не только комната, но и балкон, и даже офис. Если вы не ограничены в свободной для тренировок площади и хотите приобрести максимально укомплектованный снаряд, присмотритесь к категориям настенных и напольных турников. В ней вы найдете многофункциональные комплекты турник + брусья, турник + пресс + брусья.
Какие бывают турники?
Для того, чтобы сделать правильный выбор, необходимо ознакомиться со всеми разновидностями турников, представленных на сегодняшний день на рынке спортивных товаров. В зависимости от места установки различают следующие виды.
1. Настенный и потолочный турники – самые популярные разновидности данного снаряда. Крепятся к месту установки специальными анкерными болтами (8 - 10 мм). Самым надежным вариантом для установки являются несущие стены, запрещено монтировать снаряд на стены из гипсокартона.
Различают:
- Турник-брусья. Представляет собой поперечные перекладины расположенные перпендикулярно перекладинам рукояток.
- Наддверный - одиночная перекладина, установленная над дверным проемом на расстоянии 20 – 70 см от стены. Главное достоинство такого турника – компактность.
- Угловой настенный. Монтируется к двум перпендикулярно расположенным стенам в углу помещения.
2. Турник-перекладина в дверном проеме. Его отличают низкая цена, простота установка и компактность. По способу крепления существуют распорный, который крепится за счет распора пружинной конструкции, и раздвижной, напоминающий телескоп, турники.
3. Навесной. Навешивается сверху на перекладину шведской стенки.
4. Напольный. Устанавливается непосредственно на полу, разные модели могут быть укомплектованы брусьями, упором или скамьей для пресса, креплением для боксерского мешка и других снарядов.
Параметры:
Максимальная нагрузка. При установке турника необходимо учесть рост и вес тренирующегося. Перекладина должна располагался выше головы спортсмена, а вес не должен превышать максимально допустимой нагрузки на снаряд. Для раздвижных турников значение этого показателя является самым низким, варьируясь от 50 до 100 кг. Для остальных видов турников предельная нагрузка может достигать 200 кг.
Хват – отправная точка при выполнении упражнения, а именно расположение рук на турнике. Существуют 4 основных вида хватов:
1. Обычный хват (верхний) – ладони чуть шире плеч. При выполнении этой разновидности подтягиваний задействованы бицепсы, мышцы плеч и кора.
2. Узкий – ладони находятся в 20 см друг от друга. Больше всего в данном упражнении задействованы руки.
3. Широкий – ладони значительно шире плеч, как при выполнении жима штанги лежа. Акцент в этом упражнении делается на бицепс, трапецию и широчайшие мышцы спины.
4. Параллельный (нейтральный) – ладони параллельны друг другу.
Первые два вида подтягиваний можно выполнять на любой перекладине, для последних двух необходимы специальные рукоятки, оснащенные неопреновыми ручками. Они предотвращают соскальзывание, способствуют меньшему возникновению мозолей на руках.
Лайфхак №1: Если вы порвали неопреновую ручку, то установить новую будет легко с помощью мыльной воды или жидкого мыла.
Лайфхак №2: Если у вас порвалась неопреновая ручка на параллельном хвате и заменить ее невозможно, воспользуетесь обычным лейкопластырем в рулонах. Перемотайте ручки параллельного хвата липкой лентой, и она улучшит ваши тренировки.
Вылет турника от стены – важный параметр, определяющий спектр упражнений, которые становятся доступными для выполнения на данном снаряде. Если данный параметр слишком мал, то подтягивания с киппингом (раскачкой) выполнить будет сложнее. Параметр общего вылета турника от стены варьируется в среднем от 40 до 65 см.
Длина перекладины так же важна при выборе турника мечты. В данном случае, чем длиннее перекладина – тем шире вы сможете расположить руки на снаряде для выполнения упражнений. В среднем параметр длины турника расположен в диапазоне от 90 до 130 см.
А зачем мне турник?
Еще раз напомним о пользе этого простого и доступного снаряда. Для мужчин, игнорирующих тренажерный зал по причине недостатка свободного времени, турник – прекрасное средство для того, чтобы стать сильным и красивым. Ведь турник позволяет проработать дельтовидные, широчайшие, трапециевидные мышцы, бицепсы, трицесы, улучшить осанку. Заниматься на турнике могут не только представители сильной половины человечества, но и девушки. «Побочным» эффектом таких занятий станут красивая осанка, подтянутая фигура и общее оздоровление организма. Зачастую девушки игнорируют этот снаряд не только по причине того, что боятся «перекачаться», что на самом деле довольно сложно, но и потому, что классические подтягивания для девушек довольно сложны. В случае, если не получается подтянуться самостоятельно, но очень хочется овладеть этим навыком, на начальном этапе можно использовать специальные эспандеры или помощь партнера. Также начать свой путь к освоению турника можно с «негативных подтягиваний», когда вы медленно опускаетесь из верхней точки вниз, или с «австралийских подтягиваний», когда тело расположено под углом (30-50 градусов) к горизонтальной плоскости, а перекладина параллельна груди. По аналогичной схеме можно научить подтягиваться ребенка, главное помнить про регулярность занятий и положительный пример родителей.
В магазине «АвелонСпорт» вы можете найти уличные, настенные, напольные, распорные, навесные, турники с несколькими видами хватов, комплексы турник + брусья, комплексы 3 в 1 – турник + пресс + брусья от производителей: АвелонСпорт, Plastep, Формула здоровья, Optifit, Oxygen Fitness.
Купить турник, значит выбрать здоровье!